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瘦腿有很多方法。 你错过这些方法了吗? 感受脂肪的燃烧

2020-09-04 16:09:16 来源:网络 阅读:

导语:靠脸吃饭固然重要,但是漂亮身材的打造也是不可缺少的健身运动,一双粗腿着实让妹妹们做梦都想减掉,接下来就让我们学学如何减掉双腿上的赘肉,让双腿上的肌肉更加紧致,线条轮廓更加清晰,赶紧跟着我操练起来。

女孩腿粗的原因大多是营养过剩,摄入热量过多,导致身体脂肪率过高,而人变胖,就会变得非常懒惰和不愿运动,加上工作环境,长期坐在办公桌前,热量无法消耗,导致腿部脂肪过多,所以随着时间的推移,腿会变厚。

另一个原因就是女生在锻炼的时候,尝试力量锻炼和爆发力的运动过多,最终导致腿部肌肉变得发达,这也是腿部变粗的原因。

综上所述,想要减掉粗腿,健身者不仅要控制热量的摄入,同时还要经常进行锻炼,建议力量锻炼少一些,这样才能很好的避免粗腿。

想要制定合理的饮食,当然要从降低卡路里方面考虑,就是在饮食中快速降低碳水化合物的含量,建议大家在瘦腿一周内不要摄入精米、黏米,而是以粗纤维作为主食,同时控制糖分的吸收,例如:巧克力、点心一些含糖量高的食物尽量不要食用;我们主要以蔬菜和水果为主,辅助瘦肉作为蛋白的补充,瘦腿期间管住自己的嘴,每天晚上八点之后,不要再进食,以免不仅会给肠胃造成负担,同时会使卡路里的含量增加,在瘦腿的时候,建议训练者多饮水,这样才能使运动乳酸快速排出体外,达到瘦腿的目的。

行动1:侧踢

这个动作是健身和瘦腿最常用的动作之一。建议训练强度为4组,每组完成20-30次,小组休息2-3秒。

动作二:上下踢腿

上下踢是女孩最喜欢的动作,因为它可以促进身体热量的消耗。它不仅能促进腿部的血液循环,而且还能在运动中消耗大量的脂肪和瘦腿。建议训练强度3组,20-30次,2-3秒。

动作三:仰卧交替抱膝

这个动作在抬膝的基础上,对大腿和小腿进行高强度的锻炼,这样会产生大量的热量,燃烧腿部多余的脂肪,起到瘦腿的目的,这个动作也会涉及到臀部和腹部的肌肉,对腰下部肌肉起到很好的锻炼,这个动作我们做3-4组,每组完成15-20次,组间休息2-3秒。

结论:很多女孩说瘦腿很难,这就是为什么你找不到粗腿的原因,在日常生活中,你没有一个好的坐姿,加上你对食物的迷恋,你一整天都瘫痪了。脂肪会聚集在腿上。